Maistas ir sporto papildai prieš treniruotę

Kodėl yra blogai nevalgyti prieš treniruotę?

Visų pirma aptarsime keletą minčių apie tai kodėl apskritai reikia valgyti prieš treniruotę ir kodėl sportas “ant tuščio skrandžio” yra blogai.

Moksliniai tyrimai byloja, jog sportas skatina didesnę riebalų oksidaciją mūsų organizme ir tokiu būdu pradedame deginti riebalų atsargas, jei nesame valgę prieš tai.

Tačiau tai nebūtinai reikš nereikalingų riebalų sudeginimą. Dauguma riebalų atsargų organizmas ima ne iš riebalų sluoksnio esančio po mūsų oda, tačiau iš pačių raumenų ląstelių.

Po sporto, ne oksiduoti riebalai grįžta į poodinį sluoksnį, o raumenis praranda papildomas medžiagas, todėl dingsta praktiškai visa nauda sporte..

Taigi, jei norite pasiekti rezultatų, turite valgyti ir valgyti pakankamai.

Ką reikia valgyti, o ko ne?

Angliavandeniai

Sudėtiniai angliavandeniai – kiekvieno sportuojančio žmogaus draugas. Apie šių medžiagų naudą yra labai daug medžiagos, tačiau kaip pagrindinis privalumas yra įvardijamas ištvermės didinimas.

Angliavandeniai skatina raumenis savintis daugiau gliukozės, kas žinoma reiškia, jog turėsite daugiau energijos. Su daugiau energijos galėsite atlikti ilgesnę ir intensyvesnę treniruotę nei neturint pakankamų gliukozės atsargų.

Tinkamiausi maisto produktai:

• Avižiniai dribsniai
• Pilnagrūdžiai makaronai
• Bulvės
• Grikiai ir kt.

Raktinis žodis čia būtent ir yra sudėtiniai angliavandeniai, o ne paprastieji (cukrus, pienas, medus ir t.t). Paprastieji geba suteikti tik labai ribotą energijos pliūpsnį, todėl jei suvalgysite, tarkime, daug saldainių prieš treniruotę, pajusite menką skirtumą ir greitai vėl būsite be jėgų.

Baltymai

Kitas svarbus energijos šaltinis žmogui yra baltymai. Sportuojant baltymai labai padeda atliekantiems jėgos pratimus ir taip pat padeda palaikyti treniruočių intensyvumą.

Ekspertai rekomenduoja vartoti apie 1,5 g/kg baltymų per parą 100 kg sveriančiam žmogui. Žinoma, vien bet kokių baltymų neužtenka, reikia pasirūpinti, jog tai būtų aukštos kokybės baltymai.

Rekomenduojami produktai:

• Kalakutiena
• Vištienos krūtinėlė
• Pieno produktai
• Jautiena
• Kiaušiniai

Riebalai

Riebalus organizmas virškina ilgiausiai ir sunkiausiai, todėl prieš treniruotę savęs tikrai nereikėtų apsunkinti maistu, kadangi energija iš tokių produktų ateis lėčiausiai. Svarbu vartoti ne daug riebalų.

Vanduo

Nepamirškite ir tinkamai hidratuotis prieš treniruotę. Sportuodami – daug prakaituosite, todėl reikėtų suvartoti bent 500 ml vandens prieš treniruotę.

Per daug vandens – apsunkins treniruotę ir skatins šlapinimąsi, o per mažas kiekis sukels dehidrataciją ir silpnumą, todėl raskite savąjį balansą.

Kokius maisto papildus vartoti?

Maisto papildai – tai papildomos medžiagos padedančios sustiprinti mūsų rezultatus salėje ir organizmui pasisavinti daugiau jam reikalingų medžiagų. Vienas pagrindinių jų privalumų yra tai, jog papildai padeda atsigauti po treniruotės kur kas greičiau nei jų nevartojant.

Jei siekiate treniruotis dažniau ir intensyviau bei dar labiau paskatinti raumenų augimą, be papildų apskritai sunkiai apsieisite, kadangi čia atsistatymas bus itin svarbus. Papildai skatina organizmo hormonų gamyba bei suteikia jam priedinių medžiagų.

Visa tai užtikrins puikią savijautą ir žymiai efektyvesnes treniruotes.

Svarbiausi papildai:

• Amino rūgštys
• Kreatinas
• Proteinas
• Baltymų išrūgos

Pabaigai

Tinkamas maisto ir maisto papildų vartojimas padės pasiekti maksimalius rezultatus salėje. Svarbiausia surasti tą papildų kombinaciją kuri tinkamiausia jums. Išbandykite populiariausius papildus mūsų parduotuvėje ir suraskite tai kas veikia geriausiai.