Natūralūs būdai, kurie leis geriau išsimiegoti
Kada paskutinį kartą išsimiegoję jautėtės energingi, pailsėję ir pasiruošę pradėti dieną?
Tyrimai rodo, jog moterys turi didesnę riziką nukentėti nuo nemigos, lyginant su vyrų grupe. Jei jūs priskiriate save šiai kategorijai, tikėtina, jog neišsimiegate gerai, o dienos metu jaučiatės pervargusios.
Ramunėlės
Turbūt girdėjote, jog ramunėlių arbata - naudinga sveikatai. Tikėtina, jog esate ragavę ramunėlių arbatos. Ar žinojote, jog ramunėlės gali sumažinti nerimą, nemigą ir stresą?
Kitą kartą, kai ruošitės miegui, nepamirškite ramunėlių arbatos. Jei norite paversti arbatą dar prabangesne - įdėkite džiovintos levandos.
Gilus kvėpavimas
Gali būti sunku “nutildyti” mintis ir užmigti. Pakeiskite kvėpavimo techniką - tai tikrai gali padėti. Stenkitės prailginti kiekvieną iškvėpimą - šis metodas veiks, jei kvėpuosite per nosį, atsigulę lovoje prieš miegą.
Rami joga
Dažnai galite jaustis, jog esate pervargę, tačiau kupini energijos. Lengvi tempimo pratimai gali leisti nusiraminti, sumažinti raumenų skausmus, galvos skausmą, pagerinti virškinimą.
Išbandykite šiuos pratimus 5 - 10 minučių prieš miegą ir mėgaukitės atsipalaidavimu.
Žuvų taukai
Ar norisi kavos, saldaus užkandžio viduryje dienos? Riebiosios rūgštys (DHA, EPA), randamos žuvų taukuose, gali sumažinti noradrenalino, streso hormono, lygį kraujyje.
Magnis
Jei jaučiatės pervargę dienos pabaigoje, stenkitės valgyti daug magnio turinčio maisto. Magnis žinomas, kaip “antistresinis” mineralas, kuris leidžia atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę.
Magnis - būtinas elementas ląstelėms, ramina raumenis bei smegenis. Stenkitės valgyti maisto produktų, turinčių magnio - žaliąsias lapines daržoves, riešutus.
Valerijono lašai
Valerijonas - stipri šaknis, naudojama daug metų. Ši šaknis gali pagerinti miego kokybę, mažinti nerimą, yra puiki alternatyva ramunėlėms.
Geriausiai valerijonas yra įsisavinamas, jei vartojamas tinktūros forma. Puiki žinia ta, jog labai mažai žmonių jaučia šio augalo nepageidaujamus reiškinius.
Kelkitės kasdien tuo pačiu metu
Lengvas būdas pagerinti miego kokybę - keltis tuo pačiu metu kasdien. Tai gali būti sunku, jei esate įpratę eiti miegoti vėlai savaitgaliais.
Reguliarus ritmas - itin svarbus veiksnys, reguliuojantis biologinį “laikrodį”, kuris palaiko mūsų budrumo-miego režimą. Stenkitės ryto metu matyti kuo daugiau šviesos, kuri suteiks kūnui energijos.
