Atmintinė: 12 patarimų, padedančių numesti svorio ir jį išlaikyti
12 patarimų, padedančių numesti svorio:
1. Nepraleiskite pusryčių
Pusryčių praleidimas nepadės numesti svorio.
Galite negauti svarbiausių maistinių medžiagų ir galiausiai visą dieną užkandžiausite daugiau, nes jausitės alkani.
2. Valgykite reguliariai
Valgymas reguliariu dienos metu padeda greičiau deginti kalorijas.
Tai taip pat sumažina pagundą užkandžiauti maisto produktais, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.
3. Valgykite daug vaisių ir daržovių
Vaisiuose ir daržovėse yra mažai kalorijų ir riebalų bei daug skaidulinių medžiagų - 3 esminiai sėkmingo svorio metimo veiksniai.
Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų.
4. Būkite aktyvesni
Norint numesti svorio ir jį išlaikyti, svarbiausia būti aktyviam.
Mankšta ne tik suteikia daug naudos sveikatai, bet ir padeda sudeginti kalorijų perteklių, kurio nepavyksta numesti vien laikantis dietos.
5. Gerkite daug vandens
Žmonės kartais troškulį painioja su alkiu.
Galiausiai galite suvartoti papildomų kalorijų, nors iš tikrųjų jums reikia stiklinės vandens.
6. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Daug skaidulų turintys maisto produktai gali padėti išlaikyti sotumo jausmą, o tai puikiai tinka metant svorį.
Skaidulų yra tik augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse, avižose, pilno grūdo duonoje, ruduosiuose ryžiuose ir makaronuose, pupelėse, žirniuose ir lęšiuose.
7. Skaitykite maisto produktų etiketes
Mokėjimas skaityti maisto produktų etiketes gali padėti pasirinkti sveikesnius produktus.
Naudodamiesi informacija apie kalorijas, sužinokite, kaip konkretus maisto produktas atitinka svorio metimo plane numatytą paros kalorijų normą.
8. Naudokite mažesnę lėkštę
Naudodami mažesnes lėkštes galite suvalgyti mažesnes porcijas.
Naudodami mažesnes lėkštes ir dubenėlius galite pamažu priprasti valgyti mažesnes porcijas ir nesijausti alkani.
Skrandis apie sotumą smegenims praneša per 20 minučių, todėl valgykite lėtai ir nustokite valgyti, kol nesijaučiate sotūs.
9. Nedrauskite sau maisto produktų
Neuždrauskite jokių maisto produktų, ypač tų, kuriuos mėgstate, savo svorio metimo plane.
Uždrausdami maisto produktus tik dar labiau jų norėsite.
Nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėtumėte retkarčiais pasimėgauti skanėstais, jei tik neviršijate savo dienos kalorijų normos.
10. Neturėkite nesveiko maisto atsargų
Kad išvengtumėte pagundų, namuose neturėkite nesveiko maisto, pavyzdžiui, šokolado, sausainių, traškučių ir saldžių gazuotų gėrimų.
Vietoj jų rinkitės sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius, nesūdytus ryžių pyragėlius, avižinius pyragėlius, nesūdytus arba nesaldintus popkornus ir vaisių sultis.
11. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Standartinėje vyno taurėje gali būti tiek pat kalorijų, kiek ir šokolado gabalėlyje.
Ilgainiui geriant per daug, galima lengvai priaugti svorio.
12. Planuokite savo maistą
Stenkitės suplanuoti pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius visai savaitei ir įsitikinkite, kad neviršijate leistinos kalorijų normos.
Jums gali būti naudinga sudaryti savaitės pirkinių sąrašą.
