Sveikos košės lėkštė

Pradėkite dieną su šiuo sočiu avižų, uogų, bananų ir sėklų lėkšte. Jis yra sveikas ir pripildytas maistinių medžiagų, kurios maitina kūną ir protą.

Sveikos košės lėkštė
Sveikos košės lėkštė

Ingridientai

  • 100 g šaldytų aviečių
  • 1 apelsinas, ½ griežinėliais ir ½ sultys
  • 150 g avižų košės
  • 100 ml pieno
  • ½ banano, supjaustyto
  • 2 šaukštai migdolų sviesto
  • 1 valgomasis šaukštas goji (Dygliuotojo ožekšnio uoga) uogų
  • 1 valgomasis šaukštas chia (Šalavijo) sėklų

Paruošimo būdas:

  1. ŽINGSNIS
    Į keptuvę supilkite pusę aviečių ir visas apelsinų sultis. Troškinkite, kol avietės suminkštės, apie 5 min.
  2. ŽINGSNIS
    Tuo tarpu puode ant mažos ugnies išvirkite avižas. Įpilkite pieną ir 450 ml vandens ir virkite iki kreminės masės. Baigus virti ant viršaus uždėkite aviečių džemą, likusias avietes, apelsino griežinėlius, bananą, migdolų sviestą, goji uogas ir chia sėklas.